viernes, 31 de octubre de 2014

Whi do we sleep? - Rusell Foster

Why do we sleep? Por: Russell Foster Lo que me gustaría hacer hoy es hablar de uno de mis temas favoritos, y que es la neurociencia del sueño. Doce y diecinueve Ahora, hay un sonido - (Alarma) - aah, funcionó - un sonido que es desesperadamente, desesperadamente familiar para la mayoría de nosotros, y por supuesto que es el sonido de la alarma del reloj. Y lo que el sonido verdaderamente horrible, horrible hace es detener la sola experiencia de comportamiento más importante que tenemos, y eso es el sueño. Si usted es un tipo de persona promedio, el 36 por ciento de su vida se gastará el sueño, lo que significa que si usted vive a 90, luego 32 años se han gastado completamente dormido. 01:00 Ahora lo que los 32 años nos está diciendo es que el sueño en algún nivel es importante. Y, sin embargo, para la mayoría de nosotros, no nos damos por dormir un segundo pensamiento. Nos tiramos a la basura. Y así, lo que me gustaría hacer hoy es cambiar sus puntos de vista, cambiar sus ideas y sus pensamientos sobre el sueño. Y el viaje que yo quiero que lo lleve adelante, tenemos que empezar por ir atrás en el tiempo. 1:27 "Disfruté de la miel de rocío pesado de sueño." ¿Ideas? ¿Quién dijo eso? Julio César de Shakespeare. Sí, te voy a dar unas cuantas más citas. "¡Oh sueño, oh sueño suave, enfermera suave de la naturaleza, cómo te he espantado?" Shakespeare de nuevo, a partir de - no voy a decir que - el juego escocés. [Corrección: Enrique IV, Parte 2] (Risas) Desde el mismo momento: "El sueño es la cadena de oro que une salud y nuestros cuerpos juntos." Extremadamente profética, de Thomas Dekker, otro dramaturgo isabelino. 02:03 Pero si nos lanzamos hacia delante 400 años, el tono sobre el sueño cambia un poco. Esto es de Thomas Edison, desde el principio del siglo 20. "El sueño es un desperdicio criminal de tiempo y una herencia de nuestros días de la cueva." Bang. (Risas) Y si además de saltar a la década de 1980, algunos de ustedes pueden recordar que Margaret Thatcher se dice que dijo, "El sueño es para los débiles." Y, por supuesto, el infame - ¿cómo se llamaba? - El infame Gordon Gekko de "Wall Street", dijo, "El dinero nunca duerme". 02:37 ¿Qué hacemos en el siglo 20 sobre el sueño? Bueno, por supuesto, utilizamos bombilla de Thomas Edison para invadir la noche, y nos ocupamos de la oscuridad, y en el proceso de esta ocupación, hemos tratado de sueño como una enfermedad, casi. Nosotros hemos tratado como a un enemigo. A lo sumo ahora, supongo, toleramos la necesidad de dormir, y en el peor, tal vez muchos de nosotros pensamos en el sueño como una enfermedad que necesita algún tipo de cura. Y nuestra ignorancia sobre el sueño es realmente muy profunda. 03:09 ¿Por qué es? ¿Por qué abandonamos el sueño en nuestros pensamientos? Bueno, es porque usted no hace nada más mientras estás dormido, lo que parece. Usted no come. Usted no bebe. Y usted no tiene sexo. Bueno, la mayoría de nosotros de todos modos. Y así, por tanto, que es - Lo siento. Es una completa pérdida de tiempo, ¿verdad? Mal. En realidad, el sueño es una parte increíblemente importante de nuestra biología, y los neurocientíficos están empezando a explicar por qué es tan importante. Así que vamos a pasar al cerebro. 03:42 Ahora, aquí tenemos un cerebro. Este es donado por un científico social, y me dijeron que no sabían lo que era, de hecho o cómo usarlo, por lo que - (Risas) Lo siento. Así que tomé prestado. No creo que se dieron cuenta. Bueno. (Risas) 04:05 El punto que estoy tratando de hacer es que cuando usted está dormido, esta cosa no se cerró. De hecho, algunas áreas del cerebro son en realidad más activas durante el estado de sueño que durante el estado de vigilia. La otra cosa que es realmente importante sobre el sueño es que no surge de una única estructura en el cerebro, pero hasta cierto punto es una propiedad de la red, y si nos lanzamos al cerebro en su parte posterior - Me encanta este poco de médula cable de aquí - este bit aquí es el hipotálamo, y justo debajo hay toda una serie de estructuras interesantes, no menos importante que el reloj biológico. El reloj biológico nos dice cuando es bueno estar arriba, cuando es bueno estar dormido, y lo que hace es que la estructura de interactuar con toda una serie de otras áreas dentro del hipotálamo, el hipotálamo lateral, los núcleos preópticas ventrolaterales. Todos los combinan, y se envían las proyecciones hasta el tronco cerebral aquí. El tronco cerebral luego proyecta hacia adelante y baña la corteza, este bit maravillosamente arrugado por aquí, con los neurotransmisores que nos mantienen despiertos y esencialmente nos proporcionan nuestra conciencia. Así, el sueño surge de toda una serie de diferentes interacciones dentro del cerebro, y esencialmente, el sueño se enciende y se apaga, como resultado de una serie de interacciones aquí. 05:16 De acuerdo. Entonces, ¿dónde nos hemos metido? Hemos dicho que el sueño es complicado y tarda 32 años de nuestra vida. Pero lo que yo no he explicado es lo que el sueño está a punto. Entonces, ¿por qué dormimos? Y no va a sorprender a cualquiera de ustedes que, por supuesto, los científicos, que no tienen un consenso. Hay docenas de diferentes ideas acerca de por qué dormimos, y yo voy a esbozar tres de ellos. 05:42 La primera es una especie de idea de la restauración, y es algo intuitivo. Esencialmente, todas las cosas que hemos quemado durante el día, restauramos, que sustituya, reconstruimos durante la noche. Y, en efecto, como una explicación, que se remonta a Aristóteles, por lo que es, lo que, hace 2.300 años. Se ha ido dentro y fuera de moda. Ahora está de moda en el momento, porque lo que se ha demostrado es que dentro del cerebro, toda una serie de genes se ha demostrado para ser encendido sólo durante el sueño, y esos genes están asociados con la restauración y las vías metabólicas. Así que hay buena evidencia para toda la hipótesis de la restauración. 06:17 ¿Qué pasa con la conservación de la energía? Una vez más, tal vez intuitiva. Usted esencialmente dormir para ahorrar calorías. Ahora, cuando haces las sumas, sin embargo, que en realidad no filtra hacia fuera. Si se compara una persona que ha dormido en la noche, o en vela y no se ha movido mucho, el ahorro de energía de dormir es de alrededor de 110 calorías por noche. Ahora, eso es el equivalente de un pan de perro caliente. Ahora, yo diría que un pan de perro caliente es una especie de un magro cambio de un comportamiento tan complicado y exigente como el sueño. Así que estoy menos convencido por la idea de la conservación de energía. 06:57 Pero la tercera idea que estoy muy atraído, que es el procesamiento cerebral y la consolidación de la memoria. Lo que sabemos es que, si después de haber intentado de aprender una tarea, y que dormir-privar a las personas, la capacidad de aprender que la tarea se estrelló. Es realmente enorme atenuada. Así dormir y consolidación de la memoria es también muy importante. Sin embargo, no es sólo la fijación de la memoria y recordando que. Lo que resultó ser realmente emocionante es que nuestra capacidad para encontrar soluciones novedosas a problemas complejos es enormemente reforzada por una noche de sueño. De hecho, se ha estimado para darnos una triple ventaja. Dormir por la noche aumenta nuestra creatividad. Y lo que parece estar sucediendo es que, en el cerebro, esas conexiones neuronales que son importantes, esas conexiones sinápticas que son importantes, están vinculados y fortalecidos, mientras que los que son menos importantes tienden a desvanecerse y ser menos importante. 07:51 De acuerdo. Así que hemos tenido tres explicaciones de por qué podríamos dormir, y creo que lo importante es darse cuenta de que los detalles pueden variar, y es probable que dormimos por múltiples razones diferentes. Pero el sueño no es un lujo. No es una especie de cosa que podemos llevar a bordo más bien casual. Creo que el sueño una vez que se asemeja a una mejora de la economía de la clase de negocios, ya sabes, el de equiavlent. Ni siquiera es una actualización de la economía a la primera clase. Lo fundamental es darse cuenta de que si no duermes, no vuela. Esencialmente, usted nunca llegues allí, y lo que es extraordinario sobre gran parte de nuestra sociedad hoy en día es que estamos desesperadamente privados-dormir. 08:35 Así que vamos ahora a ver la falta de sueño. Grandes sectores de la sociedad son privados de sueño, y echemos un vistazo a nuestro sueño-o-meter. Así que en la década de 1950, buenos datos sugiere que la mayoría de nosotros estábamos recibiendo alrededor de unas ocho horas de sueño por noche. Hoy en día, dormimos una hora y media a dos horas menos cada noche, así que estamos en la liga de seis y media-hora-cada-noche. Para los adolescentes, lo que es peor, mucho peor. Ellos necesitan nueve horas de funcionamiento completo del cerebro, y muchos de ellos, en una noche de la escuela, sólo están recibiendo cinco horas de sueño. Simplemente no es suficiente. Si pensamos en los demás sectores de la sociedad, las personas de edad, si eres mayor, entonces su capacidad de dormir en un único bloque se rompe algo, y muchos duermen, de nuevo, a menos de cinco horas por noche. Turno de trabajo. El trabajo por turnos es extraordinario, quizás el 20 por ciento de la población activa, y el reloj biológico no cambia a las demandas de trabajo por la noche. Está bloqueado en el mismo ciclo de luz-oscuridad como el resto de nosotros. Así que cuando el pobre trabajador por turnos de edad se va a casa a tratar de dormir durante el día, desesperadamente cansado, el reloj biológico está diciendo: "Despierta. Este es el momento de estar despierto." Así que la calidad del sueño que usted consigue como trabajador del turno de noche es generalmente de muy baja, de nuevo en ese tipo de región de cinco horas. Y luego, por supuesto, decenas de millones de personas sufren de jet lag. Así que aquí tiene el jet lag? Bueno, mi bondad graciosa. Bueno, muchas gracias de hecho, para no quedarse dormido, porque eso es lo que es el deseo de su cerebro. 10:02 Una de las cosas que el cerebro hace es complacer en micro-Camas, este involuntario quedando dormido, y que tienen esencialmente ningún control sobre él. Ahora, micro-duerme puede ser una especie de un poco embarazoso, pero también pueden ser mortales. Se ha estimado que el 31 por ciento de los conductores se quedan dormidos al volante, al menos una vez en su vida, y en los EE.UU., las estadísticas son bastante buenos: 100.000 accidentes en la autopista se han asociado con el cansancio, la pérdida de vigilancia, y para conciliar el sueño . Cien mil dólares al año. Es extraordinario. En otro nivel de terror, nos sumergimos en los trágicos accidentes de Chernobyl y de hecho el transbordador espacial Challenger, que se había perdido tan trágicamente. Y en las investigaciones que siguieron a esos desastres, falta de juicio, como consecuencia del trabajo por turnos y la pérdida extendida de la vigilancia y el cansancio se atribuyó a una gran parte de esos desastres. 10:59 Así que cuando estás cansado y te falta sueño, usted tiene mala memoria, tiene mala creatividad, que ha aumentado la impulsividad, y tiene en general la falta de juicio. Pero mis amigos, es mucho peor que eso. 11:14 (Risas) 11:17 Si usted es un cerebro cansado, el cerebro está anhelando cosas que despertarlo. Así drogas, estimulantes. La cafeína representa el estimulante de elección en gran parte del mundo occidental. Gran parte del día se ve alimentada por la cafeína, y si eres un cerebro cansado realmente travieso, la nicotina. Y, por supuesto, usted está alimentando el estado de vigilia con estos estimulantes, y luego, por supuesto, de que llegue a las 11 de la noche, y el cerebro dice a sí mismo: "Ah, bueno, en realidad, tengo que estar dormido bastante poco. ¿Qué hacemos en eso cuando me siento completamente cableada? "Bueno, por supuesto, que entonces recurre al alcohol. Ahora el alcohol, a corto plazo, ya sabes, una o dos veces, a utilizar a ligeramente sedado usted, puede ser muy útil. En realidad, puede facilitar la transición del sueño. Pero, ¿qué tiene que ser tan consciente de es que el alcohol no proporciona el sueño, un imitador biológico para el sueño. Es usted un sedativo. Así que en realidad perjudica a algunos de los del procesamiento de los nervios que está pasando durante la consolidación de la memoria y la recuperación de la memoria. Así que es una medida aguda a corto plazo, pero por amor de Dios, no se convierten en adictos al alcohol como una forma de llegar a dormir cada noche. 12:20 Otra conexión entre la pérdida de sueño es el aumento de peso. Si usted duerme alrededor de unas cinco horas o menos cada noche, entonces usted tiene una probabilidad del 50 por ciento de la obesidad. ¿Cuál es la conexión aquí? Pues bien, la falta de sueño parece dar lugar a la liberación de la hormona grelina, la hormona del hambre. La grelina es liberada. Se pone al cerebro. El cerebro dice: "Yo necesito carbohidratos", y lo que hace es buscar a los hidratos de carbono y azúcares en particular. Así que hay un vínculo entre el cansancio y la predisposición metabólica para el aumento de peso. 12:53 El estrés. Las personas cansadas están estresados masivamente. Y una de las cosas de estrés, por supuesto, es la pérdida de la memoria, que es lo que en cierto modo me justo en ese momento tuve un pequeño lapso de. Pero el estrés es mucho más. Así que si usted está gravemente estresado, no es un gran problema, pero es el estrés asociado con la pérdida de sueño que es el problema sostenido. Así sostenido estrés conduce a la inmunidad suprimida, y la gente tan cansados tienden a tener tasas más altas de infección en general, y hay algunos muy buenos estudios que muestran que los trabajadores por turnos, por ejemplo, tienen tasas más altas de cáncer. Aumento de los niveles de estrés tiran de glucosa en la circulación. La glucosa se convierte en una parte dominante de la vasculatura y en esencia lo que se convierten en intolerantes a la glucosa. Por lo tanto, la diabetes 2. El estrés incrementa las enfermedades cardiovasculares como resultado de la elevación de la presión arterial. Así que hay toda una serie de cosas asociadas con la pérdida de sueño que son algo más que un cerebro deteriorado ligeramente, que es donde creo que la mayoría de la gente piensa que se encuentra la pérdida de sueño. 13:56 Así que en este punto de la conversación, este es un buen tiempo para pensar, bien, ¿crees que en general estoy durmiendo lo suficiente? Así que un espectáculo rápido de manos. ¿Quién siente que están durmiendo lo suficiente aquí? Oh. Bueno, eso es bastante impresionante. Bueno. Hablaremos más sobre esto más adelante, acerca de lo que son sus consejos. 14:13 Así que la mayoría de nosotros, por supuesto, hacer la pregunta, "Bueno, ¿cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente?" Bueno, no es ciencia de cohetes. Si usted necesita un despertador para salir de la cama por la mañana, si está tomando mucho tiempo para levantarse, si usted necesita una gran cantidad de estimulantes, si estás de mal humor, si estás irritable, si estás contada por sus compañeros de trabajo que usted está buscando cansado e irritable, es probable que se priva del sueño. Escuchar a ellos. Escuche usted mismo. 14:36 ¿Qué hace usted? Bueno - y esto es un poco ofensivo - sueño para dummies: Haz que tu dormitorio en un refugio para dormir. La primera cosa importante es que sea tan oscuro como le sea posible, y también hacer que sea un poco fresco. Muy importante. En realidad, reducir su cantidad de exposición a la luz, al menos, media hora antes de ir a la cama. Luz aumenta los niveles de alerta y retrasará el sueño. ¿Cuál es la última cosa que la mayoría de nosotros antes de ir a la cama? Estamos en un cuarto de baño iluminado masivamente mirando en el espejo

No hay comentarios: